Крампите в крака са внезапна и болезнена контракция на мускул, която обикновено се появява неочаквано, често през нощта. Най-често засягат прасеца, но може да се появят и в бедрата или стъпалата. Как те могат да бъдат свързани с хроничната венозна болест?
Какво представляват крампите в крака?
Това са внезапни, неволеви, резки контракции на мускулите, които настъпват през нощта, често засягайки мускулите на прасеца или стъпалото. Крампите могат да бъдат доста болезнени, като болката в мускула може да остане в продължение на няколко дни.
Болезнените крампи често събуждат човека от сън. Въпреки че обикновено засягат прасците или стъпалата, те могат да се появят и в бедрата или ръцете. По време на крампи засегнатият мускул може да бъде твърд и чувствителен при допир. Ставите или крайниците може да заемат необичайни позиции. Стъпалото може рязко да се насочи надолу, с подвити пръсти. Продължителността на крампите варира от няколко секунди до няколко минути, след което отшумяват спонтанно или с помощта на активно разтягане.
След крампи мускулът често остава чувствителен, което може да затрудни заспиването отново. Болката и дискомфортът могат да продължат с часове или дори дни.
Повечето възрастни са изпитвали поне веднъж крампи в краката. Около една трета от хората над 50-годишна възраст страдат от нощни крампи, но те могат да се появят и през деня. Нощните крампи са малко по-чести при жените, особено по време на бременност. Те могат да се случват рядко, но при около 40% от хората се появяват три пъти седмично, а при 6% — ежедневно, като водят до значителен дискомфорт.
Въпреки че самите крампи не са опасни, те могат да нарушат съня и да доведат до безсъние, което от своя страна може да предизвика други здравословни проблеми.
Каква е връзката между крампите в краката и хроничната венозна болест?
Хроничната венозна болест (ХВБ) е често срещано заболяване на кръвоносната система, което оказва значително влияние както върху физическото, така и върху психическото състояние на пациентите.
Признаците на ХВБ в краката са разнообразни и включват: „спукани“ капиляри (паякообразни вени), разширени вени, оток (подуване), кожни промени – екзема, хиперпигментация (потъмняване на кожата), втвърдяване, в по-тежки случаи – кожни или венозни язви.
Симптомите на ХВБ включват различни степени на дискомфорт в краката:
Болка, отичане, чувство на тежест, парене и крампи. Нощните крампи са чест симптом – всъщност се смята, че са вторият най-често срещан симптом при хора с венозна болест, около 14.3%. Разширените вени и подлежащата венозна недостатъчност са особено честа причина за нощни крампи. Те често засягат горната част на краката (бедрата), но могат да причиняват и крампи в прасците.
Здравите вени събират кръвта, бедна на кислород, от тъканите и я връщат обратно към сърцето и белите дробове за обогатяване с кислород. При заболели вени кръвта не циркулира добре, задържа се и става „застояла“. Точният механизъм, по който се появяват крампи при венозна недостатъчност, все още не е напълно изяснен. Въпреки това, когато крампите се дължат на венозен проблем, облекчаването на основната причина често води до намаляване на симптомите. Консервативни методи, като повдигане на краката, редовно движение и носене на компресивни чорапи, могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и намаляване на честотата на нощните крампи.
Как могат да се предотвратят крампите в краката?
Умората в краката може да бъде предотвратена чрез следните препоръки:
- Пийте достатъчно течности, за да останете хидратирани
- Поддържайте здравословно телесно тегло
- Осигурявайте си поне 30 минути умерена физическа активност на ден. Разтягайте краката, особено прасците и бедрата, преди сън
- Увеличете храните, богати на калий и магнезий, като броколи, банани, цитрусови плодове, листни зеленчуци, ядки и авокадо
- Избягвайте алкохол и стимуланти като никотин, псевдоефедрин (деконгестанти) и кофеин
- Уверете се, че чаршафите в леглото са хлабави и не са подпъхнати плътно в долната част на леглото
Как могат да се облекчат крампите в краката?
Симптомите на уморени крака обикновено се облекчават чрез раздвижване или разтягане на мускула.
Наистина, когато се появят крампи в крака, ставането от леглото и кратка разходка може да помогне за облекчаване на болката. Някои хора намират облекчение и при прилагане на топлина – например топъл душ, топъл компрес – и/или чрез масаж.
При силна болка разтягането на схванатия мускул може да облекчи симптомите. Ако крампите са в стъпалото и пръстите се свият навътре, те могат да бъдат разтегнати чрез прегъване в обратна посока. За облекчаване на крампи в прасеца, насочването на ходилото нагоре към коляното, като коляното е изправено, може да помогне за разтягането. Ако схващането е в бедрото, сгъването или изправянето на коляното и тазобедрената става също може да помогне.
Ако изпитвате симптоми на хронична венозна болест, не отлагайте консултацията с лекар, за да получите правилна диагноза и лечение.
