Много хора не намират достатъчно време да се справят с кариерата си, семейството, социалния живот и същевременно да спортуват редовно. Нещо трябва да мине на заден план и обикновено това е най-маловажното, най-малко привлекателното или спешно нещо, а именно спорта. Той се счита по-скоро за лукс, а не за необходимост.
Стоенето вкъщи също не е гаранция, че разполагате с време: някои майки са претрупани не само с ангажименти, свързани със семейството, но и с ежедневната домакинска работа. Понякога изглежда невъзможно да се намери време за физическа активност, но тя може се вмести и в най-напрегнатия график. Ето как!
Изкачвайте се по стълбите🚶♀️
Било на работното място или в търговския център, избягвайте ескалаторите и асансьорите. Те не допринасят с нищо за поддържане на физическата форма или намаляване на теглото.
Паркирайте на разстояние 🚙
Когато пазарувате, паркирайте на по-голямо разстояние от магазина от обичайното. Няколко крачки повече няма да ви затруднят и ще спомогнат за поддържане на добра форма.
Домакинска работа под звуците на музика! 🎸
Включете радиото и танцувайте, докато бършете прах или следвайте ритъма, докато почиствате с прахосмукачка. Съчетаването на музика, танцуване и домакинска работа не е нещо ново, но наистина действа! Превърнете във фитнес чистенето и разтребването. Постарайте се да подберете правилната музика и танцувайте, докато работите – но, имайте предвид, че джайвът не се връзва с кристални чаши!
Превърнете фитнеса в семейно занимание 👨👩👧
Повечето членове на семейството могат да ходят, а тези, които не могат, могат да се носят или возят с количка. Вместо да се разхождате сами, включете цялото семейство в една приятна разходка. Тя е полезна за всички, а смяната на обстановката променя начина на общуване в семейството, което може да бъде разведряващо, ако обичайният начин на общуване между децата е да се карат!
Ходенето на работа не е оправдание 👨💼
Избраната от вас физическа активност може да бъде ограничена на работното място, но ходенето на работа не е извинение за прекратяване на заниманията. Например, отиването до близкия офис вместо изпращане на е-мейл на колегите е оправдана и здравословна алтернатива. Периодичното протягане на тялото, докато сте зад бюрото, възобновява кръвообращението. Стълбите могат да заменят асансьора. За по-амбициозните, обедните почивки могат да бъдат прекарани в джогинг или в гимнастическия салон.
Движете се, докато говорите 🚶
Ако провеждате дълъг телефонен разговор, включете говорителя на телефона. Станете, разтъпчете се, движете се наоколо. Технологиите ни дават свободата да се движим – трябва само да помислим, как да я използваме.
Физическата активност, необходима за постигане на полза за здравето, е минимална: само 6 минути на ден. Започнете с активна промяна в няколко дребни на вид неща и преди да разберете, ще пожънете наградите. От по-добрата физическа форма ви делят само няколко малки промени.
И не на последно място, заседналият начин на живот и липсата на движение могат да нарушат работата на храносмилателната система и да доведат до поява на запек, който е основен рисков фактор за поява на хемороиди. Грижете се за себе си и не забравяйте да се движите редовно!
