Поддържането на здрави вени е от съществено значение за доброто кръвообращение и за предотвратяване на хроничната венозна болест. Но как можем да стимулираме здравословното венозно кръвообращение?
Защо кръвообращението е толкова важно за предотвратяване на хроничната венозна болест?
Нашите вени играят жизненоважна роля в общата ни кръвоносна система, като пренасят кръвта, бедна на кислород, обратно към сърцето. Лошото кръвообращение може да доведе до усложнения – от разширени вени и кръвни съсиреци до трудно зарастващи рани или дори ампутации.
Симптоми, свързани с лошо кръвообращение:
- Болка или слабост в мускулите; чувство на тежест в краката
- Мравучкане или усещане като “иглички” по кожата
- Кожа, която изглежда бледа или посиняла, или е необичайно зачервена и възпалена
- Общо подуване на краката или болезнено подути вени
- Изтръпване
Хроничната венозна недостатъчност може да наруши кръвообращението. Това състояние възниква, когато клапите във вените на краката не функционират правилно. В резултат на това кръвта има затруднение да се върне обратно към сърцето и се задържа във вените, което води до венозен застой.
Съвети за подобряване на кръвообращението чрез правилна стойка
Кръвообращението може да се подобри чрез няколко прости съвета, като повдигане на краката или правилно седене.
1. Бъдете активни
Редовната физическа активност е един от най-добрите начини за поддържане на здравето на вените. Упражнения, които включват движение на краката – като ходене, колоездене, плуване или джогинг, стимулират кръвообращението в долните крайници. Физическата активност също така заздравява мускулите около вените, като подпомага тяхната нормална функция. Стремете се поне 30 минути да правите умерени упражнения повечето дни от седмицата. Ако ви е предписано да носите компресивни чорапи за лечение на хронична венозна болест, можете да ги носите и по време на тренировка.
2. Повдигайте краката си
Даването на почивка на краката чрез периодично повдигане подобрява кръвообращението и намалява напрежението във вените – особено при хора с хронична венозна болест. Когато е възможно, повдигайте краката си над нивото на сърцето за 15–20 минути, няколко пъти дневно. Ако това не е възможно, повдигайте ги поне над нивото на бедрата. Можете да използвате възглавници, табуретка или стойка за крака. Ако легнете, ефектът ще е още по-добър. Дори и по време на работен разговор, можете да подпрете краката си на ръба на бюрото, за да си починат.
3. Избягвайте продължително седене или стоене
“Седенето е новото пушене”
Продължителното седене или стоене влошава кръвообращението и увеличава натиска върху вените, като допринася за развитието на разширени вени. Когато ходим, всяка стъпка спомага за изпомпване на кръвта обратно към сърцето чрез свиването на мускулите на прасците.
Но когато седим дълго време, мускулите не работят и вените трябва сами да движат кръвта, което води до застой и увеличен риск от хронична венозна болест. През годините това може да влоши вече съществуващи разширени вени.
Ако работите на бюро, правете редовни почивки – разтягайте краката, разходете се. Стремете се да не седите повече от 60 до 180 минути без прекъсване. Ако стоенето е голяма част от деня ви – сменяйте тежестта от единия крак на другия, правете кратки разходки или прости упражнения, като повдигане на пръсти или въртене на глезените, за да се поддържа нормалното кръвообращение.
4. Седете правилно
Ако прекарвате дълго време седнали всеки ден, правилната стойка е важна:
- Не кръстосвайте краката си – това притиска вените зад коленете и влошава циркулацията
- Поставяйте стъпалата плоско на пода, глезените пред коленете, а коленете – на нивото на бедрата или малко по-ниско
- Дръжте разстояние между седалката и коленете, за да не притискате кръвоносните съдове
Тази позиция подобрява кръвообращението и помага за правилна стойка.
5. Носете компресивни чорапи
Компресивните чорапи оказват лек натиск върху краката, който подобрява кръвообращението и предотвратява застоя на кръв във вените. Те облекчават симптомите на разширени вени и намаляват риска от образуване на съсиреци. Консултирайте се с медицински специалист, за да изберете подходящите чорапи и ниво на компресия.
6. Упражнения за облекчаване на разширени вени
Упражненията подобряват циркулацията и намаляват симптомите на хроничната венозна болест. Ако желаете, мога да изброя и конкретни упражнения, които са особено полезни.
“Помпане” с ходилата
- Седнете удобно
- Сгънете глезените нагоре, насочвайки пръстите към тялото
- След това насочете пръстите напред, далеч от тялото
- Започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате според поносимостта и напредъка
Кръгове с глезените
- Седнете удобно
- Въртете ходилото в кръг в една посока
- Повторете и в обратната посока
- Цел: 10–15 кръга във всяка посока
Повдигане на пръсти
- Застанете с краката плоско на земята, на ширината на ханша
- Повдигнете се на пръсти, вдигайки петите възможно най-високо
- Задръжте за момент, след това бавно се спуснете обратно
- Повторете 10–15 пъти
Повдигане на крака
- Легнете по гръб с изпънати крака
- Повдигнете единия крак, като го държите изправен
- Задръжте няколко секунди и бавно го спуснете
- Повторете с другия крак
- Цел: 10–15 повторения на крак
Ходене на място
- Застанете изправени, с крака на ширината на раменете
- Повдигнете едно коляно до около 90 градуса, след това го спуснете
- Повторете с другия крак, редувайки като при марш
- Цел: 20–30 стъпки
Колоездене на велоергометър
- Настройте седалката на удобно ниво
- Карайте с умерено темпо, като изпълнявате пълен кръгов ход при всяко въртене
- Започнете с 5–10 минути и постепенно увеличавайте времетраенето.
Повече за хроничната венозна болест можете да научите тук.
